Raffreddori, Influenza e COVID: Come Dieta e Stile di Vita Possono Potenziare il Tuo Sistema Immunitario
Ogni giorno siamo esposti a una vasta gamma di microrganismi potenzialmente dannosi, come il raffreddore, l’influenza e persino il COVID. Ma il nostro sistema immunitario, una rete di percorsi intricati all’interno del nostro corpo, ci aiuta a proteggerci da questi microrganismi e da altre potenziali malattie. In sostanza, riconosce gli invasori stranieri, come virus e batteri, e intraprende azioni immediate per difenderci.
Immunità Innata e Adattativa
Gli esseri umani hanno due tipi di immunità: innata e adattativa. L’immunità innata è la prima linea di difesa del corpo, costituita principalmente da barriere fisiche (come la pelle) e secrezioni (come muco, acido gastrico e enzimi nella saliva e nel sudore) che impediscono ai microrganismi di entrare nel corpo. Consiste anche in cellule che attaccano tutti gli invasori stranieri che entrano nel corpo.
L’immunità adattativa è un sistema che impara a riconoscere un patogeno. È regolato da cellule e organi nel nostro corpo come la milza, il timo, il midollo osseo e i linfonodi. Quando una sostanza estranea entra nel corpo, queste cellule e organi creano anticorpi e moltiplicano le cellule immunitarie specifiche per quella sostanza dannosa per attaccarla e distruggerla. Ricordano anche il patogeno per riferimenti futuri.
Supportare il Sistema Immunitario Attraverso la Nutrizione
Ci sono molte cose che possiamo fare per supportare il nostro sistema immunitario e persino migliorarne la funzione. Semplici cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono svolgere un ruolo importante nell’aiutarti a evitare di ammalarti.
La Connessione tra Nutrizione e Sistema Immunitario
Siamo ciò che mangiamo. I nutrienti che otteniamo dagli alimenti nella nostra dieta svolgono un ruolo chiave sia nella costruzione che nel mantenimento del nostro sistema immunitario.
Prendiamo ad esempio l’aminoacido arginina. Questo è essenziale per generare ossido nitrico all’interno delle cellule immunitarie, che è un’importante molecola di difesa contro gli organismi. La vitamina A e lo zinco sono fondamentali nella rapida riproduzione delle cellule immunitarie. La vitamina C contribuisce alla difesa immunitaria supportando le funzioni cellulari di entrambi i sistemi immunitari. Allo stesso modo, la vitamina E ha dimostrato di migliorare le risposte immunitarie negli animali e negli esseri umani e di fornire protezione contro diverse malattie infettive, come l’influenza, il COVID e il raffreddore comune.
Una Dieta Salutare per Sostenere il Sistema Immunitario
Una dieta varia che includa frutta e verdura, cereali integrali, noci, semi, latticini, nonché pesce, carne o alternative proteiche vegetali, conterrà tutti questi nutrienti chiave che supportano la nostra salute immunitaria.
Il Ruolo Cruciale del Microbioma Intestinale
La vasta combinazione di microrganismi che vivono nel nostro intestino, noto come microbioma, ha effetti significativi sulla nostra salute e benessere, nonostante le loro piccole dimensioni. In effetti, il microbioma è spesso definito il “secondo cervello” a causa dell’ampia relazione che ha con gli organi e i sistemi del corpo.
Microbioma Intestinale e Funzione Immunitaria
Un ruolo particolare che i microbi nel nostro intestino svolgono è quello di supportare la funzione immunitaria. Aiutano a controllare l’infiammazione, il processo che il sistema immunitario utilizza per proteggerci da patogeni dannosi. Assicurarsi che il microbioma sia sano può migliorare la funzione immunitaria.
Scelte Alimentari per un Microbioma Sano
Ci sono molti modi per supportare il nostro microbioma attraverso gli alimenti che mangiamo. Ad esempio, la ricerca ha dimostrato che una dieta mediterranea, ricca di vitamine, minerali e fibre dietetiche, ha un effetto antinfiammatorio nell’intestino, che può aiutare a stimolare il sistema immunitario dell’organismo. Questo effetto può essere spiegato da un ceppo di batteri noto come Faecalibacterium prausnitzii che è fondamentale per la regolazione immunitaria. Dovresti anche evitare troppi cereali raffinati, zuccheri e grassi animali, che possono tutti aumentare l’infiammazione nel corpo, indebolendo la risposta immunitaria.
Probiotici e la Funzione Immunitaria
I probiotici (mische supplementari di batteri vivi) possono anche avere benefici. La ricerca ha persino dimostrato che una miscela probiotica di ceppi batterici Lactobacillus plantarum e Pediococcus acidilactici ha ridotto la quantità di virus rilevato nel naso e nei polmoni, nonché la durata dei sintomi, nei pazienti COVID.
Uno Stile di Vita Salutare per un Sistema Immunitario Forte
Vivere uno stile di vita sano. Il tuo stile di vita può anche avere un grande impatto sulla funzione immunitaria.
Ad esempio, il fumo colpisce sia l’immunità innata.
Spero che queste intestazioni siano di aiuto per il tuo articolo. Se hai bisogno di ulteriori modifiche o informazioni, non esitare a chiedere.